هجده طرحواره

رهاشدگی، بی‌ثباتی اگر طرحواره‌ی رهاشدگی، بی‌ثباتی را با خود حمل می‌کنید، معمولاً با یک انتظار آرام و پیوسته زندگی می‌کنید که آدم‌هایی که به آن‌ها تکیه می‌کنید سرانجام شما را ترک خواهند کرد، ناامیدتان می‌کنند، یا در دسترس نخواهند بود. بی‌اعتمادی، بدرفتاری اگر طرحواره‌ی بی‌اعتمادی، بدرفتاری را با خود حمل می‌کنید، معمولاً انتظار دارید که دیگران سرانجام به شما آسیب بزنند، از شما بهره‌کشی کنند، فریبتان دهند، یا از شما سوءاستفاده کنند — حتی آدم‌هایی که مهربان به نظر می‌رسند. محرومیت عاطفی اگر طرحواره‌ی محرومیت عاطفی را با خود حمل می‌کنید، معمولاً با حسی آرام و اغلب ناگفته زندگی می‌کنید که نیازهای عاطفی‌تان برآورده نخواهد شد — این‌که هیچ‌کس به‌راستی پرورتان نخواهد داد، درکتان نخواهد کرد، یا هوایتان را نخواهد داشت. نقص و شرم طرحواره‌ی نقص و شرم بر یک باور دردناک واحد متمرکز است: اینکه شما در ذات خود به عنوان یک انسان معیوب، بد یا دوست‌نداشتنی هستید. انزوای اجتماعی، بیگانگی طرحواره‌ی انزوای اجتماعی و بیگانگی بر نوع خاصی از تنهایی متمرکز است: این حس که شما بیرون از گروه هستید، که تعلق ندارید، که به نوعی با همه‌ی دیگران متفاوتید و از جهان فراخ‌تر جدا هستید. وابستگی، بی‌کفایتی طرحواره‌ی وابستگی و بی‌کفایتی بر این باور متمرکز است که شما نمی‌توانید زندگی روزمره را به‌تنهایی اداره کنید — که بدون کسی برای تکیه کردن، قادر به کنار آمدن، تصمیم گرفتن، یا مدیریت کردن نخواهید بود. آسیب‌پذیری در برابر گزند یا بیماری اگر این طرحواره با شما همخوانی دارد، شاید این احساس عمیق و آزاردهنده را با خود حمل کنید که فاجعه درست پشت در ایستاده است و اگر رخ دهد، توان کنار آمدن با آن را نخواهید داشت. گرفتاری دوسویه، خودِ رشدنیافته اگر این طرحواره با شما طنین‌انداز می‌شود، شاید چنان از نظر هیجانی با کسی نزدیک، اغلب یک والد یا شریک زندگی، در هم آمیخته باشید که گفتنش دشوار است کجا او تمام می‌شود و کجا شما آغاز می‌شوید. شکست در دستیابی به موفقیت اگر این طرحواره با شما همخوانی دارد، شاید این باور درونی پایدار را با خود حمل کنید که ناکافی‌اید، که کوتاه آمده‌اید و در حوزه‌هایی که قرار است دستاورد در آن‌ها مهم باشد، مانند مدرسه، شغل، ورزش، یا دیگر قلمروهایی که در آن موفقیت سنجیده می‌شود، باز هم کوتاه خواهید آمد. استحقاق، خودبزرگ‌بینی اگر این طرحواره با شما همخوانی دارد، شاید این حس عمیق را در خود حمل کنید که قواعد، محدودیت‌ها یا انتظار کشیدنِ معمول، نباید به همان شکلی که شامل دیگران می‌شود شامل شما هم بشود. خویشتن‌داری ناکافی اگر این طرحواره با شما همخوانی دارد، شاید واقعاً برایتان دشوار باشد که با ناراحتی بنشینید، یک پاداش را به تأخیر بیندازید، یا یک تکانه را مهار کنید، حتی وقتی می‌دانید نگاهِ بلندمدت بیشتر به سودتان خواهد بود. اطاعت اگر این طرحواره با شما همخوانی دارد، شاید با حسی عمیق و اغلب خودکار زندگی کنید که باید نیازها، ترجیحات، و احساسات خودتان را در برابر هر آنچه آدم‌های پیرامونتان به نظر می‌رسد می‌خواهند، تسلیم کنید. ازخودگذشتگی اگر طرحواره‌ی ازخودگذشتگی بخشی از داستان شما باشد، ممکن است ببینید که بارها و بارها به سمت برآوردن نیازهای دیگران کشیده می‌شوید، در حالی که نیازهای خودتان را بی‌سر و صدا کنار می‌گذارید. تأییدطلبی، شناسایی‌طلبی اگر این طرحواره بخشی از تجربه‌ی شما باشد، بخش زیادی از حس ارزشمندی شما ممکن است بر آنچه دیگران درباره‌تان فکر می‌کنند استوار باشد. منفی‌نگری، بدبینی اگر طرحواره‌ی منفی‌نگری، بدبینی بخشی از زندگی شما باشد، توجه شما ممکن است تقریباً به‌طور خودکار به سمت آنچه می‌تواند اشتباه پیش برود کج شود — و از آنچه درست پیش می‌رود دور شود. بازداری هیجانی بازداری هیجانی عادتِ فروخوردنِ آنچه احساس می‌کنید، مهارِ کارهایی که خودانگیخته می‌خواهید انجام دهید، و سفت نگه‌داشتنِ درِ دنیای درونی‌تان بر روی دیگران است. معیارهای سرسختانه، عیب‌جویی افراطی معیارهای سرسختانه باورِ عمیقاً ریشه‌دواندنِ این است که باید به معیارهای دست‌نیافتنیِ بالا برسید، و اینکه هر چیزی کمتر از آن کافی نیست. تنبیه‌گری تنبیه‌گری را بهتر است نه به‌عنوان آدمِ تندخو بودن، بلکه به‌عنوان حمل‌کردنِ یک صدای درونیِ تند فهمید، صدایی که اصرار دارد اشتباهات سزاوارِ مجازات‌اند نه درک.