十八種基模

遺棄、不穩定 如果你帶著遺棄、不穩定基模，你往往會懷著一種安靜卻揮之不去的預期，覺得你所依賴的人終究會離開、讓你失望，或變得無法依靠。 不信任、受虐 如果你帶有不信任、受虐基模，你往往會預期別人最終會傷害、剝削、欺騙你，或佔你便宜——即使是那些看似善良的人也一樣。 情感剝奪 如果你帶著情感剝奪這個基模，你往往會懷著一種安靜、常常說不出口的感覺活著——覺得自己的情感需求不會被滿足，沒有人會真正地滋養你、理解你或照顧你。 缺陷、羞愧 缺陷、羞愧基模的核心是一個令人痛苦的信念：認為自己本質上就是有瑕疵的、壞的，或不值得被愛。 社交孤立、疏離 社交孤立、疏離基模的核心是一種特殊的孤獨：覺得自己被排除在群體之外、不屬於這裡、彷彿和所有人都不一樣，並且與更廣大的世界格格不入。 依賴、無能 依賴、無能基模的核心，是一種「自己無法應付日常生活」的信念——彷彿沒有人可以倚靠，你就無法應對、做決定或把事情處理好。 易受傷害或疾病侵襲 如果這個基模符合你的情況，你可能懷著一種深沉而揮之不去的感受，覺得災難就在眼前，而一旦它降臨，你將無力應對。 糾纏、未發展的自我 如果這個基模引起你的共鳴，你或許會覺得自己在情感上與某位親近的人，常常是父母或伴侶，融合得如此緊密，以致很難分辨他們在哪裡結束、你又從哪裡開始。 失敗 如果這個基模符合你的情況，你可能懷有一種揮之不去的內在信念，認為自己能力不足、已經做得不夠好，而且在那些被認為應該重視成就的領域裡——例如學業、職涯、運動，或其他用成功來衡量的領域——你還會繼續做不好。 特權感、浮誇 如果這個基模符合你的狀況，你可能內心深處覺得，一般的規則、限制或等待不該像對其他人那樣套用在你身上。 自我控制不足 如果這個基模符合你的情況，你可能會真切地發現，要忍受不適、延遲獎賞或克制衝動是很困難的，即使你明知道從長遠來看那樣對你更有利。 屈從 如果這個基模符合你的情況，你可能長期帶著一種深刻、往往是自動化的感受，覺得自己必須把自己的需求、偏好和感受，臣服於周遭的人似乎想要的一切。 自我犧牲 如果自我犧牲基模是你生命故事的一部分，你可能會發現自己一次又一次地被吸引去滿足他人的需求，同時悄悄地把自己的需求擱在一旁。 尋求認可、尋求肯定 如果這個基模是你經驗的一部分，你的自我價值感很大一部分可能取決於別人怎麼看你。 負面、悲觀 如果負面、悲觀基模是你生活的一部分，你的注意力可能會幾乎自動地傾向於可能出錯的地方，而遠離進展順利的地方。 情緒壓抑 情緒壓抑是一種習慣，讓你壓住自己的感受、壓住自發想做的事，並且嚴密地控制自己願意讓別人看見多少內心世界。 嚴苛標準、過度挑剔 嚴苛標準是一種根深蒂固的信念，認為你必須達到高得幾乎不可能的標準，而任何不及此標準的表現都不夠好。 懲罰性 懲罰性最好的理解方式，不是把它當成一個嚴厲的人，而是把它當成內心懷著一個嚴厲的聲音，這個聲音堅持錯誤應該受到懲罰，而非被理解。